<p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black; font-size:16px”>Bağışıklık sistemi, enfeksiyon ve hastalıklara neden olan patojenlere karşı vücudu koruyan bir savunma sistemi olarak adlandırılabilir. Doğuştan gelen(doğal) ve uyarlanabilir(adaptif) bağışıklık tepkisi olarak iki tip bağışıklık türü bulunuyor. Doğuştan gelen, uyarlanabilir bağışıklık tepkisi de en erken dönemden itibaren karşılaşılan patojenlere karşı koruyucu hale gelirler. Dolayısıyla hastalıklara karşı en etkili silahımız bağışıklık sistemimizi güçlü tutmaktır. Bağışıklık sistemini ve hastalıklara karşı güçsüz duruma düşmeye neden olan birçok parametre vardır. Bu parametreleri etkileyerek bağışıklığınıza destek olmak sizin elinizde.</span></span></p> <p style=”text-align:justify”> </p> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><strong><span style=”color:black; font-size:16px”>Dengeli bir beslenme programınız olmalı</span></strong></span></p> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black; font-size:16px”>Kış mevsimini daha konforlu geçirmek için bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme planı dikkate alınmalıdır. Yetersiz veya besin çeşitliliğinden yoksun bir diyet, bağışıklık hücrelerinin ve antikorların üretimini ve aktivitesini bozabilir. Dolayısıyla bağışıklık yanıtı birçok mikro besin ögesinin varlığına bağlıdır ve beslenmede çeşitlilik önemlidir. </span></span><br /> </p> <ul> <li><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black”>Antioksidan, lif, vitamin ve mineral içeriği yüksek olan taze sebze ve meyveler günde en az beş porsiyon olarak beslenme rutininde yer almalıdır. </span></span></li> <li><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black”>Probiyotik alımına özen gösterilmeli ve beslenme programında probiyotik gıdalara yer verilmelidir (kefir, yoğurt, turşu, kombucha çayı ve diğer fermente gıdalar). </span></span></li> <li><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black”>Fast Food, işlenmiş gıdalardan uzak, doymuş yağ içeriği yüksek, eklenti şeker ve rafine un içeren gıdaların tüketimini sınırlayıp, tam tahıllı ürünler, taze sebze-meyveler, kaliteli az yağlı protein kaynakları tercih edilerek Akdeniz tipi beslenme modeli uygulanmalıdır. </span></span></li> </ul> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><strong><span style=”color:black; font-size:16px”> </span></strong></span></p> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><strong><span style=”color:black; font-size:16px”>Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek için multivitamin ve mineral desteğinin yanında bazı bitkisel destekler de önemlidir: </span></strong></span></p> <ul> <li><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black”>Ekinezya, yapılan çalışmalara göre grip ve soğuk algınlığından korunmak için fayda sağlamakta fakat bu hastalıklar başladıktan sonraki süreçte çok etkili olmadığı sonucu ortaya çıkmıştır.</span></span></li> <li><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black”>Sarımsak, antiviral ve antimikrobiyal özellikleri sayesinde soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlara karşı koruyucu görev almaktadır. Biyoyararlanımının artması için ezilerek ve pişirilerek tüketilmesi önerilir. </span></span></li> <li><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black”>Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, kara mürver, zencefil ve nane çayları gibi faydalı bitkisel çaylar ile kış çayları demlenip tüketilmesi önerilir.</span></span><br /> </li> </ul> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><strong><span style=”color:black; font-size:16px”>Bulaşıcı hastalıklardan korunmak için hijyene dikkat edilmeli</span></strong></span></p> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black; font-size:16px”>El ve vücut hijyeni sağlanmalı özellikle yemek hazırlamadan ve yemeden önce eller yıkanmalı, kullanılan eşyaların ve yiyeceklerin hijyeni de mikropların yayılmasını engellemede önemlidir. </span></span></p> <p style=”text-align:justify”> </p> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><strong><span style=”color:black; font-size:16px”>Alkol ve sigara gibi bağışık baskılayıcı etmenler daha ılımlı düzeyde kullanılmalı</span></strong></span></p> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black; font-size:16px”>Çalışmalara göre sigara ve alkol tüketiminin hem doğal bağışıklığı hem de adaptif bağışıklığı etkileyerek savunma sistemini zayıflatabileceği ortaya konmuştur. Sigaradan farklı olarak bazı çalışmalar alkolün çeşidine ve ölçüsüne göre bağışıklığa destek olabileceği konusu üzerinde yoğunlaşmış fakat kanıt düzeyinde bir sonuç elde edilememiştir. </span></span></p> <p style=”text-align:justify”> </p> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><strong><span style=”color:black; font-size:16px”>Yeterli ve kaliteli bir uyku düzeni oluşturmak önceliğiniz olmalı</span></strong></span></p> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><span style=”color:black; font-size:16px”>Uyku ve bağışıklık sistemi arasında çift yönlü bir ilişki bulunur. Uyku, bedensel dinlenmenin önemli bir sürecidir ve yapılan araştırmalar uykunun bağışıklık sistemi üzerinde etkili olduğunu göstermektedir. </span></span></p> <p style=”text-align:justify”> </p> <p style=”text-align:justify”><span style=”font-family:arial,helvetica,sans-serif”><strong><span style=”color:black; font-size:16px”>Stresten uzak ve fiziksel aktivitenin yeterli düzeyde planlandığı bir rutin oluşturulmalı </span></strong><span style=”color:black; font-size:16px”>Stresten uzak kalmak söylendiği kadar kolay bir durum değildir fakat egzersiz veya meditasyonla birlikte bunu sağlayabilmek mümkün olabilir. Ara öğünlerde yağlı tohumlar, bitter çikolata ve meyveler bulundurmak stres seviyesini azaltmak için fayda sağlayabilir. Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisi dikkate alınarak haftada en az 150 dakikalık egzersiz programınızı planlamayı ihmal etmeyin.</span></span></p> <p style=”text-align:justify”> </p> <p style=”text-align:justify”> </p> <br>Kaynak: (BYZHA) - Beyaz Haber Ajansı