Hamilelikte Beslenme Önerileri

Hamilelikte Beslenme Önerileri

Hamilelikte Beslenme Önerileri

Hamilelik dönemi boyunca doğru beslenme alışkanlığı kazanmak oldukça önemlidir. Özellikle de gebeliğin ilk 3 ayı, bebeğin yetişkinlik dönemindeki sağlık durumunu etkileyebilmektedir. Bu sebeple de beslenme alışkanlığının doğru ve yeterli şekilde yeniden düzenlenmesi gerekmektedir. Dengeli ve düzenli beslenme aynı zamanda bebeğin de gelişimini olumlu yönde etkiler. Normal seyrinde giden bir hamilelikte en fazla 14 kg, en az ise 7 kg alınır.

Kilo alımı, hamilelik döneminde oldukça normaldir. Bu süreçte anne adayları kilo almamak için uğraşmamalıdır. Doğru ve sağlıklı beslenme düzeni ile yeterli kilo alınacak ve doğumdan sonra kilo kaybı daha hızlı olacaktır.

Demir ve Protein Tüketin!

Anne adayının tükettiği her besin plasenta aracılığı ile bebeğe aktarılır. Bu sebeple de siz ne tüketiyorsanız, bebeğiniz de onu tüketecektir. Bu sebeple sigara ve alkol gebelik döneminde oldukça zararlıdır.

Demir, gebelik döneminde hem anne için hem  de bebe için oldukça önemlidir.Demir dışında protein ihtiyacı da sağlıklı protein kaynaklarından temin edilmelidir. Hangi vitaminlere ne zaman ihtiyacınız olacağını bilmeniz için bebeğinizin gelişimini çok iyi ve hangi aylarda hangi besin gruplarına önem vereceğinizi de bilmelisiniz. Bunun için ise doktorunuza danışabilirsiniz. Hamile iken, hamur işleri, tatlı, çikolata gibi yiyeceklerin bebeğe faydası olmadığı gibi, anne adayının vücudunda kalıcı kilolara sebebiyet verir.

Hamilelikte ihtiyacınız olacak Protein kaynakları; et, balık, yumurta, süt, peynir, yoğurt, fındık, ceviz, kuru baklagiller gibi zengin içerikli yiyecekler faydalıdır. Bunların yanı sıra protein içerikli kalsiyum besin grupları ise, demir grubundan da zengin olan yiyeceklerdir.

Mutlaka Kalsiyum Alın!

Gebelik boyunca  fetusun gelişmesi nedeniyle kemik ve diş köklerinin oluşması ve büyümesi için kalsiyumun büyük önemi vardır ve her anne adayı için gerekli bir mineral kaynağıdır. İhtiyacınız olacak kalsiyum kaynakları; tahıl ürünleri, yeşil sebzeler, kurutulmuş meyveler, susam, pekmez, limon, çilek, süt ve süt ürünleri olarak sıralanabilir.

A ve B Vitamini Hayati Önem Taşır!

A vitamini gebelik döneminde oldukça önemlidir. Hamilelikte diş oluşumu, kemik gelişmesi ve görme yetilerinin işlemi için A vitamini mutlaka almak gerekir. Fakat fazla tüketildiğinde toksikasyon etkisi (besin zehirlenmesi) yapabilir, dikkatli olmakta fayda var.

A vitaminin kaynakları;

  • Tatlı patates

  • Havuç

  • Ispanak

  • Kale

  • Şalgam

  • Pazı

  • Kabak

  • Mercimek

  • Kavun

  • Papaya

  • Kırmızı biber

  • Domates

  • Pırasa

  • Greyfurt

  • Bezelye

  • Kuşkonmaz

  • Karpuz

  • Yeşil fasulye

  • Kayısı

  • Brüksel lahanası

  • Maydanız

  • Brokoli

Gebelikte bir diğer önemli vitamin grubu ise B vitaminidir. Kas ve sinir sistemi için oldukça önem teşkil eden B vitamin grubu; Folik asit başta olmak üzere bu mineral metabolizma faaliyeti açısından önem taşır.

B vitamini kaynakları ise;

  • Yağsız yoğurt

  • Yumurta

  • Peynir

  • Et ürünleri

  • Yağsız süt

  • Tam yağlı süt

  • Tam yağlı yoğurt

  • Tavuk

  • Karides

  • Deniz yosunu

  • Maya

Fetusun iskelet sistemini oluşturmasında ve gelişmesinde bir diğer önemli mineral ise D vitaminidir. Kalsiyum ve fosfor açısından önem taşır.

D vitamini kaynakları ise:

  • Soya sütü

  • İnek sütü

  • Mantar

  • Yumurta

  • Süt ve süt ürünleri

Kaynak: bulenttiras.com

 

 

YORUM YAZ
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X